Обрнути пек-дек

Техника

Обрнути пек-дек изводи се седећи лицем ка наслону пек-дек машине са ручкама подешеним уназад, ширећи руке у страну и уназад у широком луку. Фиксна путања и ослоњене груди олакшавају изолацију задњих делтоида и средњег дела трапеза без укључивања доњег дела леђа. Задржи благо савијене лактове, води покрет надланицама, заустави се када су руке у линији са трупом и полако се враћај не пуштајући да тегови легну.

Кораци

1. Подеси ручке машине у задњи положај и седиште тако да ручке буду у висини рамена
2. Седи лицем ка наслону са грудима ослоњеним и ухвати ручке рукама испруженим напред
3. Држи лактове благо савијене и рамена доле
4. Рашири руке у страну и уназад док не дођу у линију са трупом
5. Кратко застани, а затим се полако врати на почетак

Честе грешке

• Подизање рамена, чиме вежба постаје вежба за трапез
• Савијање лактова током понављања, па покрет постаје веслање уместо разношења
• Одвајање трупа од наслона и љуљање да би се померила већа тежина

Варијације

• Обрнути пек-дек једном руком за рад на свакој страни
• Обрнути пек-дек неутралним хватом за другачији угао рамена
• Обрнуто разношење на сајли као алтернатива са слободном путањом

Често постављана питања