Одручење у страну уз нагиб
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Одручење у страну уз нагиб је одручење једном руком при којем се слободном руком држиш за стуб и нагињеш тело од њега. Нагиб мења угао отпора, па средњи делтоид ради од самог дна покрета, где обично одручење скоро нема оптерећења.
Кораци
- Држи се једном руком за чврст стуб, а у другој држи бучицу, стопала близу стуба
- Нагни тело од стуба док радна рука не виси мало испред кукова
- Подижи бучицу у страну са благо савијеним лактом док рука не буде приближно паралелна са подом
- Полако спусти, а да бучица не додирне ногу
Честе грешке
- Љуљање телом да би се тежина избацила
- Подизање рамена ка уху док рука иде горе
Варијације
- Одручење уз нагиб на сајли
- Одручење једном руком у седу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Одручење у страну уз нагиб?
Мишићи: Бочни делтоид, Трапез, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Одручење у страну уз нагиб?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Одручење у страну уз нагиб?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно