Oldalemelés eldőlve

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Oldalsó vállizom100%

Trapézizom35%

Elülső vállizom25%

Technika

Az eldőlve végzett oldalemelés egykezes oldalemelés, amelynél a szabad kezeddel egy oszlopba kapaszkodsz, és a testedet eldönti tőle. A dőlés megváltoztatja az ellenállás szögét, így a középső deltaizom már a mozgás legaljától terhelést kap, ahol a sima oldalemelés szinte terheletlen.

Lépések

Kapaszkodj egyik kezeddel egy stabil oszlopba, a másikban tarts kézisúlyzót, a lábad legyen közel az oszlophoz
Dőlj el az oszloptól, amíg a dolgozó kar kissé a csípő előtt lóg
Emeld oldalra a súlyzót enyhén hajlított könyökkel, amíg a karod nagyjából vízszintes
Lassan engedd vissza úgy, hogy a súlyzó ne érjen a lábadhoz

Gyakori hibák

A törzs lendítése, hogy feldobd a súlyt
A váll felhúzása a fül felé emelés közben

Változatok

Eldőlve végzett oldalemelés csigán
Egykezes oldalemelés ülve

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalemelés eldőlve?

Izmok: Oldalsó vállizom, Trapézizom, Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalemelés eldőlve gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Oldalemelés eldőlve gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.