الرفرفة الجانبية مع الميل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الرفرفة الجانبية مع الميل هي رفع جانبي بذراع واحدة مع الإمساك بعمود باليد الحرة وإمالة الجسم بعيداً عنه. يغير الميل زاوية المقاومة فيعمل الدالي الجانبي من أسفل الحركة تماماً، حيث تكون الرفرفة العادية شبه خالية من الحمل.
الخطوات
- أمسك عموداً ثابتاً بيد ودمبلاً باليد الأخرى مع إبقاء القدمين قريبتين من العمود
- أمل جسمك بعيداً حتى تتدلى الذراع العاملة أمام الوركين قليلاً
- ارفع الدمبل جانباً مع ثني بسيط في المرفق حتى تصبح الذراع موازية للأرض تقريباً
- أنزله ببطء دون أن يلمس الدمبل ساقك
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الجسم لقذف الوزن للأعلى
- رفع الكتف نحو الأذن أثناء صعود الذراع
المتغيرات
- رفرفة جانبية مع الميل على الكابل
- رفرفة جانبية بذراع واحدة جالساً
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الرفرفة الجانبية مع الميل؟
العضلات: الدالية الجانبية, العضلة شبه المنحرفة, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الرفرفة الجانبية مع الميل؟
المعدات: دمبل.
أين يمكنني أداء الرفرفة الجانبية مع الميل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا