린 어웨이 레터럴 레이즈

테크니크

린 어웨이 레터럴 레이즈는 빈손으로 기둥을 잡고 몸을 반대쪽으로 기울인 채 하는 원 암 레터럴 레이즈입니다. 기울이면 저항 각도가 바뀌어 일반 레터럴 레이즈에서는 거의 부하가 없는 동작 맨 아래부터 측면 삼각근에 부하가 걸립니다.

수행 방법

1. 한 손으로 튼튼한 기둥을 잡고 다른 손에 덤벨을 든 채 발을 기둥 가까이 둔다
2. 운동하는 팔이 골반 약간 앞에 늘어지도록 몸을 기둥 반대쪽으로 기울인다
3. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 덤벨을 옆으로 든다
4. 덤벨이 다리에 닿지 않게 천천히 내린다

흔한 실수

• 몸을 흔들어 반동으로 무게를 올리기
• 팔을 올릴 때 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기

변형 동작

• 케이블 린 어웨이 레터럴 레이즈
• 앉아서 하는 원 암 레터럴 레이즈

자주 묻는 질문