Elevação lateral inclinado
Você faz Elevação lateral inclinado? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
A elevação lateral inclinado é uma elevação lateral unilateral em que você segura um poste com a mão livre e inclina o corpo para longe dele. A inclinação muda o ângulo da resistência, de modo que o deltoide lateral trabalha desde o fundo do movimento, onde a elevação comum quase não tem carga.
Passos
- Segure um poste firme com uma mão e um haltere com a outra, com os pés perto do poste
- Incline o corpo para longe até o braço que trabalha ficar um pouco à frente do quadril
- Eleve o haltere para o lado com o cotovelo levemente flexionado até o braço ficar quase paralelo ao chão
- Desça devagar sem deixar o haltere tocar a perna
Erros comuns
- Balançar o corpo para jogar a carga
- Encolher o ombro em direção à orelha ao subir o braço
Variações
- Elevação lateral inclinado no cabo
- Elevação lateral unilateral sentado
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Elevação lateral inclinado trabalha?
Músculos: Deltoides laterais, Trapézio, Deltoides anteriores.
Que equipamento preciso para Elevação lateral inclinado?
Equipamento: Halter.
Onde posso fazer Elevação lateral inclinado?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
Calculadora de 1RM — estime sua carga máximaCalculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis