Махи в сторону с отклоном

Техника

Махи в сторону с отклоном — это подъём гантели в сторону одной рукой, при котором свободной рукой держатся за стойку и отклоняют корпус от неё. Наклон меняет угол сопротивления, и средняя дельта нагружается с самого низа движения, где в обычных махах нагрузки почти нет.

Как выполнять

1. Возьмитесь одной рукой за прочную стойку, в другой держите гантель, стопы близко к стойке
2. Отклонитесь от стойки так, чтобы рабочая рука свисала чуть впереди бёдер
3. Поднимайте гантель в сторону со слегка согнутым локтем, пока рука не станет примерно параллельна полу
4. Медленно опустите гантель, не касаясь ею ноги

Частые ошибки

• Раскачивание корпуса, чтобы забросить вес
• Подъём плеча к уху во время подъёма руки

Варианты

• Мах в сторону с отклоном на нижнем блоке
• Мах в сторону одной рукой сидя

Часто задаваемые вопросы