Upažování v náklonu
Cvičíte Upažování v náklonu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Upažování v náklonu je jednoruční upažování, při kterém se volnou rukou držíš sloupku a odkloníš tělo od něj. Náklon mění úhel odporu, takže střední delta pracuje už od samého spodku pohybu, kde je běžné upažování téměř bez zátěže.
Postup
- Drž se jednou rukou pevného sloupku, v druhé měj jednoručku, chodidla blízko sloupku
- Odkloň tělo, až pracovní paže visí kousek před boky
- Zvedej jednoručku do strany s mírně pokrčeným loktem, až je paže zhruba vodorovně
- Pomalu spusť zpět, aniž by se jednoručka dotkla nohy
Časté chyby
- Švihání tělem, abys váhu vyhodil
- Zvedání ramene k uchu při zvedání paže
Varianty
- Upažování v náklonu na kladce
- Jednoruční upažování vsedě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Upažování v náklonu?
Svaly: Boční deltový sval, Trapézy, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Upažování v náklonu?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Upažování v náklonu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma