Přítahy jednoruček na zadní delty
Cvičíte Přítahy jednoruček na zadní delty? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Přítahy jednoruček na zadní delty jsou přítahy v předklonu se široce roztaženými lokty, kdy se jednoručky přitahují k horní části hrudníku místo k bokům. Přesouvá to práci z širokých zádových svalů na zadní delty a horní část zad, tedy svaly, které vyvažují ramena a podporují dobré držení těla.
Postup
- Vezmi dvě jednoručky a předkloň se, až je trup téměř vodorovně, paže visí natažené
- Otoč dlaně k nohám a drž krk v prodloužení páteře
- Přitahuj jednoručky nahoru a do stran s lokty odtaženými zhruba 70 až 90 stupňů od těla, k horní části hrudníku
- Nahoře stáhni lopatky a pomalu spusť
Časté chyby
- Přitahování k bokům s lokty u těla, takže z toho jsou přítahy na široký sval zádový
- Švih z boků, abys zvedl větší váhu
Varianty
- Přítahy na zadní delty s oporou hrudníku o šikmou lavici
- Přítahy na zadní delty na kladce s lanem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přítahy jednoruček na zadní delty?
Svaly: Zadní deltový sval, Trapézy, Široký sval zádový.
Jaké vybavení potřebuji pro Přítahy jednoruček na zadní delty?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Přítahy jednoruček na zadní delty?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma