Hantelrodd för bakre axel
Kör du Hantelrodd för bakre axel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Hantelrodd för bakre axel är en framåtböjd rodd med armbågarna brett ut, där hantlarna dras mot övre bröstet i stället för höfterna. Det flyttar arbetet från latsen till bakre axeln och övre ryggen, musklerna som balanserar axlarna och stöttar en god hållning.
Steg
- Håll två hantlar och fäll framåt tills överkroppen nästan är vågrät, armarna hänger raka
- Vrid handflatorna mot benen och håll nacken i linje med ryggraden
- Ro hantlarna uppåt och utåt med armbågarna utåtvinklade cirka 70 till 90 grader från kroppen mot övre bröstet
- Kläm ihop skulderbladen i toppen och sänk långsamt
Vanliga misstag
- Att dra mot höfterna med armbågarna intill kroppen så att det blir en latsrodd
- Att ta fart med höfterna för att lyfta tyngre
Varianter
- Bröststödd rodd för bakre axel på lutande bänk
- Rodd för bakre axel i kabel med rep
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelrodd för bakre axel?
Muskler: Bakre deltamuskel, Trapezius, Latissimus.
Vilken utrustning behöver jag för Hantelrodd för bakre axel?
Utrustning: Hantel ×2.
Var kan jag göra Hantelrodd för bakre axel?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis