Face pull med gummiband

Teknik

Face pull med gummiband är ett drag mot ansiktet med ett band fäst ungefär i huvudhöjd, som avslutas med händerna vid öronen. Det stärker baksida axlar, övre ryggen och rotatorkuffen, balanserar alla pressövningar och stöttar friska axlar. Med ett band är det lätt att göra hemma eller som uppvärmning.

Steg

1. Fäst ett gummiband i huvudhöjd och håll ändarna med överhandsgrepp eller neutralt grepp
2. Backa tills bandet är spänt, stå rak och sträck armarna framåt
3. Dra bandet mot ansiktet med höga armbågar och för isär händerna så att de slutar vid öronen
4. Pausa med skulderbladen ihopdragna och gå långsamt tillbaka till raka armar

Vanliga misstag

• Att låta armbågarna sjunka så att det blir en låg rodd
• Att luta sig bakåt för att dra med kroppsvikten i stället för axlarna

Varianter

• Face pull med gummiband i halvknästående
• Face pull i kabel med rep

Vanliga frågor