Тяга еспандера до обличчя
Виконуєте Тяга еспандера до обличчя? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тяга еспандера до обличчя — це тяга до обличчя з еспандером, закріпленим приблизно на рівні голови, із завершенням, коли кисті біля вух. Вона зміцнює задні дельти, верх спини й обертальну манжету плеча, урівноважує жими, яких більшість робить багато, і підтримує здоров'я плечей. З еспандером вправу легко виконати вдома чи в розминці.
Кроки виконання
- Закріпіть еспандер на рівні голови й візьміться за кінці прямим або нейтральним хватом
- Відійдіть назад до натягу еспандера, станьте рівно й витягніть руки вперед
- Тягніть еспандер до обличчя, ведучи високо піднятими ліктями й розводячи кисті так, щоб вони опинилися біля вух
- Затримайтеся зі зведеними лопатками й повільно поверніться до прямих рук
Часті помилки
- Опускання ліктів, що перетворює вправу на нижню тягу
- Відхил корпусу назад, щоб тягти вагою тіла, а не плечима
Варіанти
- Тяга еспандера до обличчя стоячи на одному коліні
- Тяга каната до обличчя на блоці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга еспандера до обличчя?
Яке обладнання потрібне для Тяга еспандера до обличчя?
Де можна виконувати Тяга еспандера до обличчя?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно