Face pull met weerstandsband

Techniek

De face pull met band is een trekbeweging naar het gezicht met een weerstandsband op ongeveer hoofdhoogte, die eindigt met de handen naast de oren. Hij versterkt de achterkant van de schouders, de bovenrug en de rotator cuff, compenseert het vele drukwerk en ondersteunt gezonde schouders. Met een band is hij makkelijk thuis of in de warming-up te doen.

Stappen

1. Bevestig een weerstandsband op hoofdhoogte en houd de uiteinden in bovenhandse of neutrale greep
2. Stap naar achteren tot de band strak staat, sta rechtop en strek je armen naar voren
3. Trek de band naar je gezicht met hoge ellebogen en spreid je handen zodat ze naast je oren eindigen
4. Pauzeer met je schouderbladen samen en keer langzaam terug naar gestrekte armen

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen laten zakken zodat het een lage row wordt
• Achteroverleunen om met lichaamsgewicht te trekken in plaats van met de schouders

Varianten

• Face pull met band in halfknielende houding
• Face pull aan de kabel met touw

Veelgestelde vragen