Lean-away zijwaarts heffen

Apparatuur: DumbbellThuisSportschool

Doe je Lean-away zijwaarts heffen? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Zijdelingse deltaspier100%

Trapezius35%

Voorste deltaspier25%

Techniek

Lean-away zijwaarts heffen is eenarmig zijwaarts heffen waarbij je met je vrije hand een paal vasthoudt en je lichaam ervan weg laat hellen. De helling verandert de hoek van de weerstand, waardoor de middelste deltaspier al vanaf het laagste punt belast wordt, waar gewoon zijwaarts heffen bijna onbelast is.

Stappen

Houd met één hand een stevige paal vast en een dumbbell in de andere, met je voeten dicht bij de paal
Leun weg tot de werkende arm iets voor je heupen hangt
Hef de dumbbell zijwaarts met een licht gebogen elleboog tot je arm ongeveer horizontaal is
Laat langzaam zakken zonder dat de dumbbell je been raakt

Veelgemaakte fouten

Het lichaam laten zwaaien om het gewicht omhoog te gooien
De schouder naar het oor optrekken terwijl de arm stijgt

Varianten

Lean-away zijwaarts heffen aan de kabel
Eenarmig zijwaarts heffen zittend

De beste schouderoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Lean-away zijwaarts heffen?

Spieren: Zijdelingse deltaspier, Trapezius, Voorste deltaspier.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Lean-away zijwaarts heffen?

Apparatuur: Dumbbell.

Waar kan ik Lean-away zijwaarts heffen doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.