Elevación lateral inclinado

Técnica

La elevación lateral inclinado es una elevación lateral a una mano en la que sujetas un poste con la mano libre e inclinas el cuerpo hacia el lado contrario. La inclinación cambia el ángulo de resistencia, de modo que el deltoides medio trabaja desde el fondo del movimiento, donde la elevación normal apenas tiene carga.

Pasos

1. Sujeta un poste firme con una mano y una mancuerna con la otra, con los pies cerca del poste
2. Inclina el cuerpo hacia fuera hasta que el brazo que trabaja cuelgue un poco por delante de la cadera
3. Sube la mancuerna hacia el lado con el codo ligeramente flexionado hasta que el brazo quede casi paralelo al suelo
4. Baja despacio sin que la mancuerna toque la pierna

Errores comunes

• Balancear el cuerpo para lanzar el peso
• Encoger el hombro hacia la oreja al subir el brazo

Variantes

• Elevación lateral inclinado en polea
• Elevación lateral a una mano sentado

Preguntas frecuentes