Spalle

Alzata laterale in inclinazione

Attrezzatura: ManubrioCasaPalestra

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Muscoli

Deltoidi laterali100%

Trapezio35%

Deltoidi anteriori25%

Tecnica

L'alzata laterale in inclinazione è un'alzata laterale a un braccio eseguita tenendo un montante con la mano libera e inclinando il corpo lontano da esso. L'inclinazione cambia l'angolo di resistenza, così il deltoide laterale lavora fin dal fondo del movimento, dove un'alzata normale è quasi senza carico.

Passaggi

Tieni un montante solido con una mano e un manubrio con l'altra, piedi vicini al montante
Inclina il corpo lontano finché il braccio che lavora pende un po' davanti alle anche
Solleva il manubrio di lato con il gomito leggermente piegato fino a che il braccio è circa parallelo al pavimento
Scendi lentamente senza che il manubrio tocchi la gamba

Errori comuni

Oscillare il corpo per lanciare il peso
Alzare la spalla verso l'orecchio durante la salita

Varianti

Alzata laterale in inclinazione al cavo
Alzata laterale a un braccio da seduto

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Alzata laterale in inclinazione?

Muscoli: Deltoidi laterali, Trapezio, Deltoidi anteriori.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Alzata laterale in inclinazione?

Attrezzatura: Manubrio.

Dove posso fare Alzata laterale in inclinazione?

Luogo: Casa, Palestra.

Calcolatori e strumenti

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