Élévation latérale inclinée

Technique

L'élévation latérale inclinée est une élévation latérale à un bras réalisée en tenant un poteau de la main libre et en inclinant le corps à l'opposé. L'inclinaison change l'angle de résistance, si bien que le deltoïde moyen travaille dès le bas du mouvement, là où une élévation classique est presque sans charge.

Étapes

1. Tenez un montant solide d'une main et un haltère de l'autre, pieds près du montant
2. Inclinez le corps à l'opposé jusqu'à ce que le bras de travail pende un peu devant les hanches
3. Montez l'haltère sur le côté, coude légèrement fléchi, jusqu'à ce que le bras soit à peu près parallèle au sol
4. Redescendez lentement sans que l'haltère touche la jambe

Erreurs courantes

• Balancer le corps pour lancer la charge
• Hausser l'épaule vers l'oreille pendant la montée

Variantes

• Élévation latérale inclinée à la poulie
• Élévation latérale à un bras assis

Questions fréquentes