Élévation en Y sur banc incliné

Technique

L'élévation en Y se fait allongé à plat ventre sur un banc incliné, en montant des haltères légers vers le haut et l'extérieur pour que les bras forment un Y avec le corps. Elle cible le trapèze inférieur ainsi que les deltoïdes latéraux et postérieurs, des muscles qui aident à maintenir les omoplates dans une bonne position lors du travail au-dessus de la tête. Gardez les pouces vers le haut, les bras presque tendus et le mouvement lent, en montant seulement aussi haut que possible sans hausser les épaules.

Étapes

1. Réglez un banc incliné à environ 30-45 degrés et allongez-vous dessus sur le ventre
2. Laissez pendre les bras avec des haltères légers, pouces vers le haut
3. Abaissez et resserrez légèrement les omoplates
4. Montez les bras vers le haut et l'extérieur à environ 30 degrés de la tête pour former un Y
5. Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement et recommencez

Erreurs courantes

• Hausser les épaules vers les oreilles en montant les bras
• Prendre des haltères trop lourds qui transforment le mouvement en balancier
• Plier fortement les coudes, ce qui raccourcit le levier

Variantes

• Élévation en Y allongé au sol sans charge
• Élévation en Y à la poulie debout, câbles croisés devant soi
• Enchaînement Y-T-W sur banc incliné avec trois positions de bras dans une série

Questions fréquentes