Y-lyft på lutande bänk

Teknik

Y-lyft utförs liggande med bröstet ner på en lutande bänk, där lätta hantlar lyfts upp och ut så att armarna bildar ett Y med kroppen. Övningen träffar nedre trapezius samt sido- och bakre axelmuskler, muskler som hjälper till att hålla skulderbladen i ett sunt läge vid arbete över huvudet. Håll tummarna uppåt, armarna nästan raka och rörelsen långsam, och lyft bara så högt du kan utan att dra upp axlarna.

Steg

1. Ställ en lutande bänk på cirka 30-45 grader och lägg dig med bröstet ner
2. Låt armarna hänga med lätta hantlar och tummarna uppåt
3. Dra skulderbladen lätt nedåt och bakåt
4. Lyft armarna upp och ut ungefär 30 grader från huvudet så att de bildar ett Y
5. Pausa i toppen, sänk långsamt och upprepa

Vanliga misstag

• Att dra upp axlarna mot öronen när armarna lyfts
• Att använda för tunga hantlar så att lyftet blir ett sving
• Att böja armbågarna mycket så att hävarmen blir kortare

Varianter

• Y-lyft liggande på golvet utan vikt
• Y-lyft i kabel stående med korsade kablar
• Y-T-W-lyft på lutande bänk med tre armpositioner i ett set

Vanliga frågor