Omvänd pec deck

Teknik

Omvänd pec deck utförs sittande vänd mot dynan på en pec deck-maskin med handtagen ställda bakåt, där armarna förs ut och bakåt i en vid båge. Den fasta banan och det stödda bröstet gör det lätt att isolera bakre axlarna och mellersta trapezius utan att ländryggen är inblandad. Behåll en lätt böjning i armbågarna, led rörelsen med handryggarna, stanna när armarna är i linje med överkroppen och gå långsamt tillbaka utan att låta viktstapeln vila.

Steg

1. Ställ maskinens handtag i bakre läge och justera sitsen så att handtagen är i axelhöjd
2. Sätt dig med bröstet mot dynan och greppa handtagen med armarna sträckta framåt
3. Håll armbågarna lätt böjda och axlarna nere
4. För armarna ut och bakåt tills de är i linje med överkroppen
5. Pausa kort och gå sedan långsamt tillbaka till start

Vanliga misstag

• Att dra upp axlarna så att det blir en trapeziusövning
• Att böja armbågarna mer under repetitionen så att det blir rodd i stället för flyes
• Att ta överkroppen från dynan och gunga för att flytta mer vikt

Varianter

• Enarms omvänd pec deck för att fokusera på varje sida
• Omvänd pec deck med neutralt grepp för en annan axelvinkel
• Omvända flyes i kabel som alternativ med fri bana

Vanliga frågor