Ters pec deck
Ters pec deck yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ters pec deck, pec deck makinesinin pedine dönük oturup tutamakları geride ayarlayarak kolları geniş bir yay çizerek dışa ve geriye açtığın bir harekettir. Sabit hareket yolu ve desteklenen göğüs, bel bölgesini devreye sokmadan arka omuzları ve orta trapezi izole etmeyi kolaylaştırır. Dirseklerde hafif bir bükülme koru, hareketi el sırtlarıyla yönet, kollar gövdeyle aynı hizaya gelince dur ve ağırlık yığınının oturmasına izin vermeden yavaşça geri dön.
Adımlar
- Makinenin tutamaklarını arka konuma al ve koltuğu tutamaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarla
- Göğsün pede dayalı şekilde otur ve tutamakları kollar önde uzanmış halde kavra
- Dirsekleri hafif bükülü ve omuzları aşağıda tut
- Kollar gövdeyle aynı hizaya gelene kadar dışa ve geriye aç
- Kısa bir duraklama yap ve yavaşça başlangıca dön
Yaygın hatalar
- Omuzları kaldırıp hareketi trapez egzersizine çevirmek
- Tekrar sırasında dirsekleri daha fazla büküp açış yerine row yapmak
- Daha fazla ağırlık için gövdeyi pedden ayırıp sallanmak
Varyasyonlar
- Her tarafa odaklanmak için tek kol ters pec deck
- Farklı bir omuz açısı için nötr tutuşlu ters pec deck
- Serbest hareket yolu alternatifi olarak kablo ters açış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters pec deck hangi kasları çalıştırır?
Ters pec deck için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ters pec deck nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin