リバースペックデック
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
リバースペックデックは、ペックデックマシンのパッドに向かって座り、ハンドルを後方にセットして、腕を大きな弧を描きながら外側・後方へ開く種目である。軌道が固定され胸が支えられているため、腰を使わずに三角筋後部と僧帽筋中部を簡単にアイソレートできる。肘を軽く曲げたまま手の甲から動かし、腕が体と一直線になったら止め、ウエイトスタックを落とさずにゆっくり戻す。
手順
- マシンのハンドルを後方位置にし、ハンドルが肩の高さに来るようシートを調整する
- 胸をパッドにつけて座り、腕を前に伸ばしてハンドルを握る
- 肘を軽く曲げ、肩を下げておく
- 腕が体と一直線になるまで外側・後方へ開く
- 一瞬止めてから、ゆっくりスタート位置に戻る
よくある間違い
- 肩をすくめて僧帽筋の種目にしてしまうこと
- 動作中に肘を曲げすぎてフライではなくロウになってしまうこと
- 重い重量を動かすために上体をパッドから離して反動を使うこと
バリエーション
- 左右それぞれに集中する片手リバースペックデック
- 肩の角度を変えるニュートラルグリップのリバースペックデック
- 自由な軌道で行うケーブルリバースフライ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リバースペックデックはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋後部, 僧帽筋, 三角筋側部.
リバースペックデックに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
リバースペックデックはどこで行えますか？
場所: ジム.
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