Obrátený peck-deck

Technika

Obrátený peck-deck sa vykonáva v sede čelom k operadlu stroja butterfly s rukoväťami nastavenými dozadu, keď sa paže rozpažujú do strán a dozadu po širokom oblúku. Pevná dráha a opretý hrudník uľahčujú izoláciu zadných deltov a strednej časti trapézov bez zapojenia driekov. Drž lakte mierne pokrčené, veď pohyb chrbtami rúk, zastav, keď sú paže v línii s trupom, a vracaj sa pomaly bez položenia závažia.

Postup

1. Nastav rukoväte stroja do zadnej polohy a sedadlo tak, aby boli rukoväte vo výške ramien
2. Sadni si čelom k operadlu s hrudníkom opretým a uchop rukoväte pažami vystretými vpred
3. Drž lakte jemne pokrčené a ramená dole
4. Rozpaž do strán a dozadu, kým nie sú paže v línii s trupom
5. Krátko sa zastav a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy

Časté chyby

• Dvíhanie ramien, keď sa z cviku stáva cvik na trapézy
• Pokrčovanie lakťov počas opakovania, keď vzniká príťah namiesto rozpažovania
• Odliepanie trupu od operadla a hojdanie kvôli väčšej váhe

Varianty

• Jednoručný obrátený peck-deck pre prácu na každú stranu
• Obrátený peck-deck neutrálnym úchopom pre iný uhol v ramene
• Spätné rozpažovanie na kladkách ako variant s voľnou dráhou

Často kladené otázky