Čašnícka chôdza s kettlebellom
Cvičíte Čašnícka chôdza s kettlebellom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Čašnícka chôdza s kettlebellom je nosenie záťaže, pri ktorom držíš jeden kettlebell nad hlavou na zamknutej paži a prejdeš stanovenú vzdialenosť ako čašník s podnosom. Držanie váhy nad hlavou na jednej strane zaťažuje stabilitu ramena, hornú časť chrbta a šikmé brušné svaly, ktoré musia zabrániť nakloneniu trupu. Vytlač alebo nahoď kettlebell nad hlavu, zrovnaj zápästie nad lakťom a ramenom, drž rebrá dole a kráčaj pomaly krátkymi kontrolovanými krokmi.
Postup
- Dostaň kettlebell jednou rukou nad hlavu až do zamknutia lakťa
- Zrovnaj zápästie priamo nad lakťom a ramenom, biceps pri uchu
- Spevni trup, stiahni rebrá dole a stoj vzpriamene
- Kráčaj pomaly dopredu krátkymi krokmi s pažou zvislo a trupom vzpriamene
- Po plánovanej vzdialenosti kontrolovane spusti kettlebell a vymeň stranu
Časté chyby
- Posúvanie paže dopredu, keď rameno už nie je pod váhou
- Prehýbanie driekov alebo nakláňanie od váhy
- Rýchla chôdza dlhými krokmi so stratou kontroly nad kettlebellom
Varianty
- Čašnícka chôdza s kettlebellom dnom nahor
- Čašnícka chôdza s jednoručkou pre iný úchop
- Zmiešané nosenie s jedným kettlebellom nad hlavou a druhým pri ramene
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Čašnícka chôdza s kettlebellom?
Aké vybavenie potrebujem na Čašnícka chôdza s kettlebellom?
Kde môžem cvičiť Čašnícka chôdza s kettlebellom?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo