Číšnická chůze s kettlebellem
Cvičíte Číšnická chůze s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Číšnická chůze s kettlebellem je nošení zátěže, při kterém držíš jeden kettlebell nad hlavou na zamknuté paži a ujdeš stanovenou vzdálenost jako číšník s podnosem. Držení váhy nad hlavou na jedné straně zatěžuje stabilitu ramene, horní část zad a šikmé břišní svaly, které musí zabránit naklonění trupu. Vytlač nebo nahoď kettlebell nad hlavu, srovnej zápěstí nad loktem a ramenem, drž žebra dole a jdi pomalu krátkými kontrolovanými kroky.
Postup
- Dostaň kettlebell jednou rukou nad hlavu až do zamknutí lokte
- Srovnej zápěstí přímo nad loktem a ramenem, biceps u ucha
- Zpevni trup, stáhni žebra dolů a stůj vzpřímeně
- Jdi pomalu dopředu krátkými kroky s paží svisle a trupem vzpřímeně
- Po plánované vzdálenosti kontrolovaně spusť kettlebell a vyměň stranu
Časté chyby
- Posouvání paže dopředu, kdy rameno už není pod váhou
- Prohýbání beder nebo naklánění od váhy
- Rychlá chůze dlouhými kroky se ztrátou kontroly nad kettlebellem
Varianty
- Číšnická chůze s kettlebellem dnem vzhůru
- Číšnická chůze s jednoručkou pro jiný úchop
- Smíšené nošení s jedním kettlebellem nad hlavou a druhým u ramene
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Číšnická chůze s kettlebellem?
Jaké vybavení potřebuji pro Číšnická chůze s kettlebellem?
Kde mohu cvičit Číšnická chůze s kettlebellem?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma