Y zdvihy na šikmé lavici
Cvičíte Y zdvihy na šikmé lavici? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Y zdvihy se provádějí vleže na břiše na šikmé lavici, kdy se lehké jednoručky zvedají nahoru a do stran tak, aby paže s tělem tvořily písmeno Y. Cvik zatěžuje spodní část trapézů a střední i zadní delty, tedy svaly, které pomáhají udržet lopatky ve zdravé poloze při práci nad hlavou. Drž palce nahoru, paže téměř natažené a pohyb pomalý a zvedej jen tak vysoko, jak to jde bez zvedání ramen.
Postup
- Nastav šikmou lavici na zhruba 30-45 stupňů a lehni si na ni na břicho
- Nech paže s lehkými jednoručkami viset dolů, palce nahoru
- Lehce stáhni lopatky dolů a dozadu
- Zvedni paže nahoru a do stran asi 30 stupňů od hlavy do tvaru Y
- Nahoře se zastav, pak pomalu spusť a opakuj
Časté chyby
- Zvedání ramen k uším při zvedání paží
- Příliš těžké jednoručky, které z pohybu dělají švih
- Výrazné pokrčení loktů, které zkracuje páku
Varianty
- Y zdvihy vleže na zemi bez zátěže
- Y zdvihy na kladkách ve stoje se zkříženými lanky
- Série Y-T-W na šikmé lavici se třemi polohami paží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Y zdvihy na šikmé lavici?
Jaké vybavení potřebuji pro Y zdvihy na šikmé lavici?
Kde mohu cvičit Y zdvihy na šikmé lavici?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma