Y-raise op schuine bank

Techniek

De Y-raise wordt uitgevoerd liggend met de borst op een schuine bank, waarbij lichte dumbbells omhoog en naar buiten worden geheven zodat de armen met het lichaam een Y vormen. Hij richt zich op de onderste trapezius en de zij- en achterkant van de schouder, spieren die helpen de schouderbladen in een gezonde positie te houden bij werk boven het hoofd. Houd de duimen omhoog, de armen bijna gestrekt en de beweging langzaam, en hef alleen zo hoog als lukt zonder de schouders op te trekken.

Stappen

1. Zet een schuine bank op ongeveer 30-45 graden en ga er met de borst op liggen
2. Laat de armen hangen met lichte dumbbells, duimen omhoog
3. Trek de schouderbladen licht naar beneden en naar achteren
4. Hef de armen omhoog en naar buiten op ongeveer 30 graden van het hoofd tot een Y
5. Pauzeer bovenaan, laat langzaam zakken en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De schouders naar de oren optrekken terwijl de armen stijgen
• Te zware dumbbells die de beweging tot een zwaai maken
• De ellebogen sterk buigen waardoor de hefboom korter wordt

Varianten

• Y-raise liggend op de grond zonder gewicht
• Y-raise aan de kabel staand met gekruiste kabels
• Y-T-W-raise op een schuine bank met drie armposities in één set

Veelgestelde vragen