Y-Heben auf der Schrägbank

Technik

Das Y-Heben wird bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt, wobei leichte Kurzhanteln nach oben und außen gehoben werden, sodass Arme und Körper ein Y bilden. Es trainiert den unteren Trapezmuskel sowie die seitlichen und hinteren Deltas, also Muskeln, die die Schulterblätter bei Überkopfarbeit in einer gesunden Position halten. Halte die Daumen nach oben, die Arme fast gestreckt und die Bewegung langsam und hebe nur so hoch, wie es ohne Hochziehen der Schultern geht.

Ausführung

1. Stelle eine Schrägbank auf etwa 30-45 Grad ein und lege dich bäuchlings darauf
2. Lass die Arme mit leichten Kurzhanteln hängen, Daumen zeigen nach oben
3. Ziehe die Schulterblätter leicht nach unten und hinten
4. Hebe die Arme etwa 30 Grad vom Kopf entfernt nach oben und außen zu einem Y
5. Halte oben kurz, senke langsam ab und wiederhole

Häufige Fehler

• Die Schultern beim Heben der Arme zu den Ohren ziehen
• Zu schwere Hanteln, die das Heben in Schwung verwandeln
• Die Ellbogen stark beugen und so den Hebel verkürzen

Varianten

• Y-Heben flach auf dem Boden liegend ohne Gewicht
• Y-Heben am Kabelzug im Stehen mit gekreuzten Seilen
• Y-T-W-Heben auf der Schrägbank mit drei Armpositionen in einem Satz

Häufig gestellte Fragen