Frontale raise met halterschijf

Techniek

Houd een gewichtsschijf met beide handen aan de zijkanten vast, met je greep op 3 en 9 uur. Houd je armen licht gebogen en breng de schijf recht voor je omhoog tot schouderhoogte. Pauzeer kort bovenaan en laat dan onder controle zakken. Vermijd het zwaaien met je romp om vaart te maken.

Stappen

1. Houd een gewichtsschijf met beide handen aan de zijkanten vast, grijp hem op 3 en 9 uur
2. Houd je armen licht gebogen
3. Til de schijf recht voor je op tot schouderhoogte
4. Houd kort even vast bovenaan
5. Zak gecontroleerd terug, vermijd het zwaaien van je romp om momentum te genereren

Veelgemaakte fouten

• De romp zwaaien om te helpen de schijf op te tillen in plaats van alleen schouderkracht te gebruiken
• De schijf boven schouderhoogte tillen, waardoor spanning van de voorste deltaspieren wordt gehaald
• De ellebogen volledig strekken in plaats van een lichte buiging aan te houden

Varianten

• Met een korte pauze op schouderhoogte voor extra tijd onder spanning
• Afwisselende eenarmige frontheffing met een lichtere schijf
• Gecombineerd met een squat voor een ganzelichaamsvariant

Veelgestelde vragen