Framåtlyft med viktskiva

Teknik

Håll en viktskiva med båda händerna vid sidorna och greppa den vid klockan 3 och 9. Håll armarna lätt böjda och lyft skivan rakt upp framför dig till axelhöjd. Pausa kort i toppen, sänk sedan kontrollerat tillbaka. Undvik att gunga med överkroppen för att skapa fart.

Steg

1. Håll en viktskiva med båda händerna vid sidorna, greppa den vid klockan 3 och 9
2. Håll armarna lätt böjda
3. Lyft skivan rakt upp framför dig till axelhöjd
4. Håll en kort paus högst upp
5. Sänk dig kontrollerat, undvik att gunga bålen för att generera fart

Vanliga misstag

• Att gunga bålen för att hjälpa till att lyfta skivan istället för att bara använda axelstyrka
• Att lyfta skivan över axelhöjd, vilket tar bort spänning från de främre deltamusklerna
• Att låsa armbågarna helt raka istället för att hålla en lätt böjning

Varianter

• Med en kort paus vid axelhöjd för extra tid under spänning
• Växlande enarmad framlyft med en lättare skiva
• Kombinerad med en squat för en helkroppsvariant

Vanliga frågor