Wznosy talerza przodem
Robisz Wznosy talerza przodem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj talerz obciążeniowy oburącz po bokach, chwytając go na godzinie 3 i 9. Z lekko ugiętymi ramionami unieś talerz prosto przed siebie do wysokości barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, potem opuść pod kontrolą. Unikaj bujania tułowiem, aby wygenerować impet.
Jak wykonać
- Trzymaj talerz obiema rękami po bokach, chwytając go na godzinie 3 i 9
- Trzymaj ręce lekko zgięte
- Unieś talerz prosto przed sobą na wysokość barków
- Krótko zatrzymaj się na górze
- Opuść się kontrolowanie, unikając kołysania tułowiem dla rozpędu
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem, aby pomóc unieść talerz zamiast używać wyłącznie siły barków
- Unoszenie talerza powyżej wysokości barków, odbierające napięcie przednim barkom
- Całkowite blokowanie łokci zamiast lekkiego zgięcia
Warianty
- Z krótką pauzą na wysokości barków dla dodatkowego czasu pod napięciem
- Naprzemienne unoszenie jedną ręką z lżejszym talerzem
- Połączone z przysiadem dla wariantu na całe ciało
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy talerza przodem?
Mięśnie: Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy talerza przodem?
Sprzęt: Inne.
Gdzie można wykonywać Wznosy talerza przodem?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo