Cuban press

Cuban press kombinerar tre rörelser i en enda sammanhängande repetition: en stående rodd, en extern rotation och en press över huvudet, utförd med lätta hantlar för att specifikt träna axelstabilitet och rotatorkuffens hälsa snarare än rå tryckkraft. Dra hantlarna upp till axelhöjd som en stående rodd, vrid dina underarmar uppåt tills hantlarna pekar över huvudet, pressa sedan rakt upp till full sträckning, och vänd hela sekvensen tillbaka ner. Eftersom den tränar axeln genom flera stabilitetskrävande övergångar i en rörelse görs den vanligtvis med fler repetitioner och blygsam vikt istället för tung belastning.

1. Dra hantlarna upp till axelhöjd framför dig, som en stående rodd
2. Vrid dina underarmar uppåt tills hantlarna pekar mot taket
3. Pressa hantlarna rakt över huvudet till full sträckning, vänd sedan sekvensen tillbaka ner

• Att skynda igenom rotationsfasen istället för att medvetet kontrollera den
• Att använda en vikt tung nog att axelstabilitet, inte kontroll, blir den begränsande faktorn

• Sittande version för att ta bort all kroppssving
• Enarmsversion utförd växelvis för extra stabilitetskrav