Жим Кубинского типа (Cuban Press)

Кубинский жим объединяет три движения в одном непрерывном повторе: тягу к подбородку, наружную ротацию и жим над головой, выполняемые с лёгкими гантелями для конкретной тренировки стабильности плеча и здоровья вращательной манжеты, а не сырой жимовой силы. Подтяните гантели к уровню плеч, как в тяге к подбородку, разверните предплечья вверх, пока гантели не будут направлены над головой, затем выжмите прямо вверх до полного разгибания и обратите всю последовательность вниз. Поскольку это тренирует плечо через несколько требующих стабильности переходов в одном движении, обычно выполняется на большее число повторов с умеренным весом, а не с тяжёлой нагрузкой.

1. Подтяните гантели к уровню плеч перед собой, как в тяге к подбородку
2. Разверните предплечья вверх, пока гантели не будут направлены к потолку
3. Выжмите гантели прямо над головой до полного разгибания, затем обратите последовательность вниз

• Поспешное прохождение фазы ротации вместо осознанного контроля
• Использование веса, достаточно тяжёлого, чтобы стабильность плеча, а не контроль, становилась ограничивающим фактором

• Сидячая версия для устранения любой инерции тела
• Версия одной рукой, выполняемая поочерёдно для дополнительной нагрузки на стабильность