古巴推举（Cuban Press）
肌肉
技术要领
古巴推举把三个动作结合成一次连续的重复：直立划船、外旋和过头推举，使用轻哑铃进行，专门锻炼肩部稳定性和肩袖健康，而不是原始的推举力量。像直立划船一样把哑铃拉到肩部高度，向上旋转前臂直到哑铃指向头顶方向，然后笔直向上推举到完全伸直，再把整个序列反向放回。由于它在一个动作中通过多个需要稳定性的过渡阶段锻炼肩部，通常使用适中的重量做更多次数，而不是使用大重量。
动作步骤
- 像直立划船一样，把哑铃拉到身前肩部高度
- 向上旋转前臂，直到哑铃指向天花板
- 把哑铃笔直推举过头到完全伸直，然后把整个序列反向放回
常见错误
- 匆忙完成旋转阶段，而不是有意识地控制它
- 使用的重量过重，导致肩部稳定性而非控制力成为限制因素
变式
- 消除身体惯性的坐姿版本
- 单臂轮流进行的版本，增加额外的稳定性要求
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免费试用 ForceIndex常见问题
古巴推举（Cuban Press）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 后三角肌, 前三角肌.
做古巴推举（Cuban Press）需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
古巴推举（Cuban Press）可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
