Servitörgång med kettlebell

Teknik

Servitörgång med kettlebell är en bärövning där en kettlebell hålls ovanför huvudet med låst arm medan du går en bestämd sträcka, som en servitör med en bricka. Att hålla vikten över huvudet på ena sidan utmanar axelstabiliteten, övre ryggen och de sneda magmusklerna, som måste hindra överkroppen från att luta. Pressa eller vänd upp kettlebellen över huvudet, stapla handled över armbåge och axel, håll revbenen nere och gå långsamt med korta, kontrollerade steg.

Steg

1. Få upp en kettlebell över huvudet med en arm tills armbågen är låst
2. Stapla handleden rakt ovanför armbågen och axeln med biceps nära örat
3. Spänn bålen, håll revbenen nere och stå upprätt
4. Gå långsamt framåt med korta steg medan armen är lodrät och överkroppen upprätt
5. Sänk kettlebellen kontrollerat efter planerad sträcka och byt sida

Vanliga misstag

• Att låta armen glida framåt så att axeln inte längre är under vikten
• Att svanka i ländryggen eller luta sig bort från vikten
• Att gå snabbt med långa steg och tappa kontrollen över kettlebellen

Varianter

• Bottoms-up servitörgång med kettlebellen upp och ner
• Servitörgång med hantel för ett annat grepp
• Blandad bärning med en kettlebell över huvudet och en vid axeln

Vanliga frågor