Pincérséta kettlebellel

Technika

A pincérséta kettlebellel olyan teherhordás, amelyben egy kettlebellt zárt karral a fej fölött tartunk, miközben megadott távot gyalogolunk, mint egy tálcát vivő pincér. A súly egyoldalú fej fölötti tartása próbára teszi a váll stabilitását, a felső hátat és a ferde hasizmokat, amelyeknek meg kell akadályozniuk a törzs oldalra dőlését. Nyomd vagy vedd fel a kettlebellt a fejed fölé, igazítsd a csuklót a könyök és a váll fölé, tartsd lent a bordákat, és lassan, rövid, kontrollált lépésekkel sétálj.

Lépések

1. Juttass egy kettlebellt egy kézzel a fejed fölé, amíg a könyök zárva nincs
2. Igazítsd a csuklót közvetlenül a könyök és a váll fölé, bicepsz a fül mellett
3. Feszítsd meg a törzset, engedd le a bordákat, és állj egyenesen
4. Lassan, rövid lépésekkel sétálj előre függőleges karral és egyenes törzzsel
5. A tervezett táv után kontrolláltan engedd le a kettlebellt, és válts oldalt

Gyakori hibák

• A kar előrecsúszása, amitől a váll már nincs a súly alatt
• A derék homorítása vagy a súlytól való eldőlés
• Gyors, hosszú lépésekkel járás és a kettlebell feletti kontroll elvesztése

Változatok

• Pincérséta fordított kettlebellel
• Pincérséta kézisúlyzóval más fogásért
• Vegyes hordás egy kettlebellel a fej fölött és eggyel a vállnál

Gyakran ismételt kérdések