Arc felé húzás gumiszalaggal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gumiszalagos arc felé húzás egy fejmagasságban rögzített szalaggal végzett húzás az arc felé, amely a kezekkel a fül mellett ér véget. Erősíti a hátsó vállat, a hát felső részét és a rotátorköpenyt, ellensúlyozza a sok nyomógyakorlatot, és támogatja a váll egészségét. Szalaggal könnyen végezhető otthon vagy bemelegítésként.
Lépések
- Rögzíts egy gumiszalagot fejmagasságban, és fogd a végeit felső vagy semleges fogással
- Lépj hátra, amíg a szalag megfeszül, állj egyenesen, és nyújtsd előre a karodat
- Húzd a szalagot az arcod felé magasan vezetett könyökkel, a kezedet széthúzva, hogy a fülednél végződjenek
- Tarts egy pillanatot összehúzott lapockával, majd lassan térj vissza nyújtott karig
Gyakori hibák
- A könyök leejtése, amitől alacsony evezés lesz a mozgásból
- Hátradőlés, hogy a testsúllyal húzz a váll helyett
Változatok
- Gumiszalagos arc felé húzás féltérdelésben
- Arc felé húzás csigán kötéllel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Arc felé húzás gumiszalaggal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Arc felé húzás gumiszalaggal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Arc felé húzás gumiszalaggal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen