Face pull con banda

Técnica

El face pull con banda es un tirón hacia la cara con una banda elástica anclada a la altura de la cabeza, que termina con las manos junto a las orejas. Fortalece los deltoides posteriores, la parte alta de la espalda y el manguito rotador, equilibra todo el trabajo de empuje que hace la mayoría y favorece unos hombros sanos. Con banda es fácil hacerlo en casa o en el calentamiento.

Pasos

1. Ancla una banda a la altura de la cabeza y sujeta cada extremo con agarre prono o neutro
2. Retrocede hasta que la banda esté tensa, ponte erguido y estira los brazos al frente
3. Tira de la banda hacia la cara llevando los codos altos y separando las manos para que terminen junto a las orejas
4. Haz una pausa con las escápulas juntas y vuelve despacio a brazos estirados

Errores comunes

• Dejar caer los codos y convertirlo en un remo bajo
• Echarse hacia atrás para tirar con el peso del cuerpo en lugar de con los hombros

Variantes

• Face pull con banda en semiarrodillado
• Face pull en polea con cuerda

Preguntas frecuentes