Вучење ка лицу са гумом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Вучење ка лицу са гумом је повлачење ка лицу еластичне траке учвршћене отприлике у висини главе, које се завршава шакама поред ушију. Јача задње делтоиде, горњи део леђа и ротаторну манжетну, уравнотежава много потисака и подржава здравље рамена. Са гумом се лако ради код куће или у загревању.
Кораци
- Учврсти гуму у висини главе и држи крајеве натхватом или неутралним хватом
- Повуци се уназад док се гума не затегне, усправи се и испружи руке напред
- Вуци гуму ка лицу водећи високо подигнутим лактовима и раширене шаке тако да заврше поред ушију
- Задржи се са скупљеним лопатицама и полако се врати у опружене руке
Честе грешке
- Спуштање лактова, па покрет постаје ниско веслање
- Нагињање уназад да би се вукло тежином тела уместо раменима
Варијације
- Вучење ка лицу са гумом у полуклечању
- Вучење ка лицу на сајли са конопцем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Вучење ка лицу са гумом?
Мишићи: Задњи делтоид, Трапез, Бочни делтоид.
Која опрема ми је потребна за Вучење ка лицу са гумом?
Oprema: Гумена трака.
Где могу да радим Вучење ка лицу са гумом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно