Face pull com elástico

Técnica

O face pull com elástico é uma puxada em direção ao rosto com uma faixa presa à altura da cabeça, terminando com as mãos ao lado das orelhas. Fortalece o deltoide posterior, a parte alta das costas e o manguito rotador, equilibra a grande quantidade de empurrões e favorece ombros saudáveis. Com elástico é fácil de fazer em casa ou no aquecimento.

Passos

1. Prenda o elástico na altura da cabeça e segure cada ponta com pegada pronada ou neutra
2. Recue até o elástico ficar tenso, fique ereto e estenda os braços à frente
3. Puxe o elástico em direção ao rosto conduzindo com os cotovelos altos e afastando as mãos para que terminem ao lado das orelhas
4. Pause com as escápulas unidas e volte devagar aos braços estendidos

Erros comuns

• Deixar os cotovelos caírem, virando uma remada baixa
• Inclinar-se para trás para puxar com o peso do corpo em vez dos ombros

Variações

• Face pull com elástico em semiajoelhado
• Face pull no cabo com corda

Perguntas frequentes