Face pull med elastik

Teknik

Face pull med elastik er et træk mod ansigtet med et elastik fæstnet i cirka hovedhøjde, der afsluttes med hænderne ved ørerne. Det styrker bagerste skulder, øvre ryg og rotatormanchetten, balancerer de mange presøvelser og understøtter sunde skuldre. Med elastik er det let at lave hjemme eller som opvarmning.

Trin

1. Fastgør et elastik i hovedhøjde og hold hver ende med overhånds- eller neutralt greb
2. Træd tilbage, til elastikken er stram, stå rank og stræk armene frem
3. Træk elastikken mod ansigtet med albuerne højt og spred hænderne, så de ender ved ørerne
4. Hold en pause med samlede skulderblade og vend langsomt tilbage til strakte arme

Almindelige fejl

• At lade albuerne falde, så bevægelsen bliver en lav roning
• At læne sig tilbage og trække med kropsvægten i stedet for skuldrene

Varianter

• Face pull med elastik i halvknæstående
• Face pull i kabel med reb

Ofte stillede spørgsmål