سحب الوجه بالمطاط
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
سحب الوجه بالمطاط هو حركة سحب نحو الوجه بحزام مقاومة مثبت عند مستوى الرأس تقريباً، تنتهي واليدان بجانب الأذنين. يقوي الدالية الخلفية وأعلى الظهر والكفة المدورة، فيوازن تمارين الدفع الكثيرة ويدعم صحة الكتفين. ومع الحزام يسهل أداؤه في المنزل أو ضمن الإحماء.
الخطوات
- ثبت حزام المقاومة عند مستوى الرأس وأمسك كل طرف بقبضة علوية أو محايدة
- ارجع للخلف حتى يشتد الحزام وقف مستقيماً ومد ذراعيك أمامك
- اسحب الحزام نحو وجهك بقيادة المرفقين عالياً مع إبعاد اليدين لتنتهيا بجانب الأذنين
- توقف مع ضم لوحي الكتف ثم عد ببطء إلى ذراعين مستقيمتين
الأخطاء الشائعة
- هبوط المرفقين فيتحول التمرين إلى تجديف منخفض
- الميل للخلف للسحب بوزن الجسم بدلاً من الكتفين
المتغيرات
- سحب الوجه بالمطاط على ركبة واحدة
- سحب الوجه بالكابل مع حبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الوجه بالمطاط؟
العضلات: الدالية الخلفية, العضلة شبه المنحرفة, الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سحب الوجه بالمطاط؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء سحب الوجه بالمطاط؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا