Face pull με λάστιχο

Τεχνική

Το face pull με λάστιχο είναι έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο αντίστασης δεμένο περίπου στο ύψος του κεφαλιού, που τελειώνει με τα χέρια δίπλα στα αυτιά. Δυναμώνει τους οπίσθιους δελτοειδείς, την πάνω πλάτη και το στροφικό πέταλο, ισορροπεί τις πολλές πιέσεις και υποστηρίζει υγιείς ώμους. Με λάστιχο γίνεται εύκολα στο σπίτι ή στο ζέσταμα.

Βήματα

1. Δέσε το λάστιχο στο ύψος του κεφαλιού και κράτα τις άκρες με πρηνή ή ουδέτερη λαβή
2. Κάνε πίσω μέχρι να τεντωθεί το λάστιχο, στάσου όρθιος και τέντωσε τα χέρια μπροστά
3. Τράβα το λάστιχο προς το πρόσωπο με τους αγκώνες ψηλά, ανοίγοντας τα χέρια ώστε να τελειώσουν δίπλα στα αυτιά
4. Κράτα με μαζεμένες ωμοπλάτες και επέστρεψε αργά σε τεντωμένα χέρια

Συνήθη λάθη

• Πτώση των αγκώνων που κάνει την κίνηση χαμηλή κωπηλατική
• Κλίση προς τα πίσω για να τραβάς με το σωματικό βάρος αντί για τους ώμους

Παραλλαγές

• Face pull με λάστιχο σε μισή γονάτιση
• Face pull σε τροχαλία με σχοινί

Συχνές ερωτήσεις