Face pull à l'élastique

Technique

Le face pull à l'élastique est un tirage vers le visage avec une bande fixée à hauteur de tête, qui se termine mains à côté des oreilles. Il renforce l'arrière des épaules, le haut du dos et la coiffe des rotateurs, équilibre les nombreux mouvements de poussée et soutient la santé des épaules. Avec un élastique, il se fait facilement à la maison ou à l'échauffement.

Étapes

1. Fixez un élastique à hauteur de tête et tenez chaque extrémité en prise pronation ou neutre
2. Reculez jusqu'à ce que l'élastique soit tendu, tenez-vous droit et tendez les bras devant vous
3. Tirez l'élastique vers le visage en menant avec les coudes hauts et en écartant les mains pour qu'elles finissent près des oreilles
4. Marquez une pause omoplates serrées, puis revenez lentement bras tendus

Erreurs courantes

• Laisser tomber les coudes, ce qui transforme le mouvement en rowing bas
• Se pencher en arrière pour tirer avec le poids du corps plutôt qu'avec les épaules

Variantes

• Face pull à l'élastique en demi-agenouillement
• Face pull à la poulie avec corde

Questions fréquentes