弹力带面拉
在练弹力带面拉吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
弹力带面拉是把弹力带固定在大约头部高度，向面部方向拉动，最终双手停在耳朵两侧的动作。它能强化三角肌后束、上背部和肩袖，平衡大多数人大量的推类训练，有助于肩部健康。使用弹力带在家或热身时都很容易完成。
动作步骤
- 把弹力带固定在头部高度，正握或对握两端
- 后退直到弹力带绷紧，身体站直，双臂向前伸直
- 肘部抬高带动，把弹力带拉向面部，同时双手分开，最终停在耳侧
- 肩胛骨夹紧停顿，然后慢慢回到手臂伸直
常见错误
- 肘部下沉，动作变成了低位划船
- 身体后仰借体重拉，而不是用肩部发力
变式
- 半跪姿弹力带面拉
- 绳索把手的器械面拉
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带面拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 后三角肌, 斜方肌, 侧三角肌.
做弹力带面拉需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带面拉可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex