哑铃三角肌后束划船
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技术要领
哑铃三角肌后束划船是一种俯身划船，肘部大幅外展，把哑铃拉向上胸而不是髋部。这样把训练重点从背阔肌转移到三角肌后束和上背部，这些肌肉能平衡肩部并支撑良好体态。
动作步骤
- 双手各持一只哑铃，俯身至躯干接近与地面平行，手臂自然垂直
- 掌心朝向双腿，颈部与脊柱保持一条直线
- 肘部外展约70到90度，把哑铃向上向外拉向上胸
- 顶端收紧肩胛骨，然后慢慢下放
常见错误
- 夹肘把哑铃拉向髋部，变成了背阔肌划船
- 借髋部惯性举起更大重量
变式
- 上斜凳胸部支撑后束划船
- 绳索把手的器械后束划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃三角肌后束划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 后三角肌, 斜方肌, 背阔肌.
做哑铃三角肌后束划船需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃三角肌后束划船可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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