Wiosłowanie hantlami na tylne barki
Robisz Wiosłowanie hantlami na tylne barki? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wiosłowanie hantlami na tylne barki to wiosłowanie w opadzie z szeroko rozstawionymi łokciami, w którym hantle przyciąga się do górnej części klatki, a nie do bioder. Przenosi to pracę z najszerszych grzbietu na tylne aktony barków i górną część pleców, czyli mięśnie równoważące barki i wspierające dobrą postawę.
Jak wykonać
- Weź dwie hantle i pochyl się, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi, ręce zwisają prosto
- Obróć dłonie w stronę nóg i trzymaj szyję w linii z kręgosłupem
- Przyciągaj hantle w górę i na boki z łokciami odwiedzionymi o około 70–90 stopni od ciała, w stronę górnej części klatki
- Ściągnij łopatki na górze i powoli opuść
Częste błędy
- Ciągnięcie do bioder z łokciami przy ciele, co zamienia ćwiczenie w wiosłowanie na najszersze
- Pomaganie sobie biodrami, by podnieść większy ciężar
Warianty
- Wiosłowanie na tylne barki z podparciem klatki na ławce skośnej
- Wiosłowanie na tylne barki z liną na wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami na tylne barki?
Mięśnie: Tylne barki, Czworoboczne, Najszersze.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlami na tylne barki?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie hantlami na tylne barki?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo