Manualroing for bakre skulder

Teknikk

Manualroing for bakre skulder er en foroverbøyd roing med albuene bredt ut, der manualene trekkes mot øvre bryst i stedet for hoftene. Det flytter arbeidet fra latissimus til bakre skulder og øvre rygg, musklene som balanserer skuldrene og støtter god holdning.

Trinn

1. Hold to manualer og bøy deg frem til overkroppen er nesten vannrett, med armene hengende strake
2. Snu håndflatene mot beina og hold nakken i forlengelsen av ryggraden
3. Ro manualene opp og ut med albuene spredt omtrent 70 til 90 grader fra kroppen mot øvre bryst
4. Klem skulderbladene sammen på toppen og senk sakte

Vanlige feil

• Å trekke mot hoftene med albuene inntil kroppen, slik at det blir en lat-roing
• Å bruke sving fra hoftene for å løfte tyngre

Varianter

• Brystunderstøttet roing for bakre skulder på skråbenk
• Roing for bakre skulder i kabel med tau

Ofte stilte spørsmål