Sidehev med kroppslen

Teknikk

Sidehev med kroppslen er et enarms sidehev der du holder i en stolpe med den frie hånden og lener kroppen bort fra den. Lenet endrer motstandsvinkelen slik at midtre skulder belastes helt fra bunnen av bevegelsen, der vanlig sidehev nesten er uten belastning.

Trinn

1. Hold i en solid stolpe med den ene hånden og en manual i den andre, med føttene nær stolpen
2. Len kroppen bort til arbeidsarmen henger litt foran hoftene
3. Løft manualen ut til siden med lett bøyd albue til armen er omtrent vannrett
4. Senk sakte uten at manualen berører beinet

Vanlige feil

• Å svinge kroppen for å kaste vekten opp
• Å trekke skulderen mot øret mens armen løftes

Varianter

• Sidehev med kroppslen i kabel
• Enarms sidehev sittende

Ofte stilte spørsmål