Πλάγιες εκτάσεις με κλίση

Τεχνική

Οι πλάγιες εκτάσεις με κλίση είναι μονόπλευρες πλάγιες εκτάσεις όπου κρατιέσαι από κολόνα με το ελεύθερο χέρι και γέρνεις το σώμα μακριά της. Η κλίση αλλάζει τη γωνία αντίστασης, έτσι ο μέσος δελτοειδής φορτίζεται από το πολύ κάτω σημείο, όπου οι κανονικές εκτάσεις έχουν σχεδόν μηδενικό φορτίο.

Βήματα

1. Κράτα μια σταθερή κολόνα με το ένα χέρι και αλτήρα με το άλλο, με τα πόδια κοντά στην κολόνα
2. Γείρε το σώμα μακριά μέχρι το χέρι εργασίας να κρέμεται λίγο μπροστά από τους γοφούς
3. Σήκωσε τον αλτήρα στο πλάι με ελαφρά λυγισμένο αγκώνα μέχρι το χέρι να είναι περίπου παράλληλο με το πάτωμα
4. Κατέβασε αργά χωρίς ο αλτήρας να ακουμπήσει το πόδι

Συνήθη λάθη

• Ταλάντευση του σώματος για να πεταχτεί το βάρος
• Σήκωμα του ώμου προς το αυτί καθώς ανεβαίνει το χέρι

Παραλλαγές

• Πλάγιες εκτάσεις με κλίση σε τροχαλία
• Μονόπλευρες πλάγιες εκτάσεις καθιστός

Συχνές ερωτήσεις